No a jeśli chodzi o pytanka do ACT to: Ilość powtórzeń 15 Obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćw. 1, 2, 3... itd (tj A6W) A ja nie wiem jak to się ma do serii: Czy można robić przy jednym obwodzie 2 serie np. 1ćw. 2/15 2ćw. 2/15 ..... i tak do 12 ćwiczenia i później przerwa i drugi obwód?
[...] W sumie od poniedziałku ćwicze juz cos takiego i wprowadzam poprawki... bo nie wiem na ile mnie stać obecnie... Mozecie mi cos poradzić? cos dodac albo wywalic z tego planu? mam jeszcze pytania: Czy mozna co kolwiek zmieniac w czasie trfania act? Jeśli poczuje ze przydalo by sie cos zmienić? Np. ilość powtórzeń, ciężar albo wogole ćwiczenie?
NIe no mogłabyś przestać biegać i robić siłę kettlami - duże obciążenia, mała ilość powtórzeń, długie przerwy. Tylko kto wytrzyma wiosnę, lato, jesień, zimę bez biegania %-)
[...] z nachwytem 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia {{:-( (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. I zmieniłam zdanie, trening B też bardzo mi się podoba ;-) Corum filmik z [...]
[...] 15/15 x 15 kg C1. wypady 15/15 x 6kg 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Co do miski to nie mam ostatnio nawet czasu wrzucać wszystkiego do [...]
[...] w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s przerwy i następne ćwiczenie. I tak 10 [...]
Trening powyżej jest przeładowany. W dużych partiach masz mało powtórzeń. (nawet od 12 możesz zaczynać i schodzić w dół do 8), gorzej z małymi partiami, które są strasznie przeładowane zmniejsz ilość ćwiczeń do 2-3 a zamiast tego zwiększ ilość powtórzeń w zależności od ćwiczenia 8-15powtórzeń. No i wciąż brak ankiety.
[...] 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość powtórzeń To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem y 15 powt. w drugiej 6 powt. w ostatniej 12 - 15 powt. Pierwsza seria jest [...]
[...] Piątek: nogi+brzuch Nogi: // A GDZIE ŁYDKI? Uginanie nog w lezeniu: 3x12 /4 SERIE Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 // 4 SERIE Zmniejsz ilość powtórzen przy treningu brzucha do 20 kosztem wiekszego cięzaru Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-14 18:41:48
[...] wielostawowe . W wyciskaniu jednorącz które wykonywałem wczoraj podrywam obciążenie z użyciem jednej lub dwu rąk (w zależności od ciężaru)na bark i wyciskam określoną ilość powtórzeń . Wczoraj mimo że 15-ki starałem się pauzować w dolnym i górnym położeniu . Może na następnym treningu spróbuję nagrać jedną serię bo sam jestem ciekaw co na [...]
ja dzis zrobilem wytrzymalosciowy - takie niby zawody na silce byly a ja mialem luzny dzien treningowy wycisnalem 200 kilo a pozniej 60 kilo na ilosc powtorzen - marne 50 wystarczylo zeby wygrac , nie mowie ze bylo latwo ale zeby gra byla warta swieczki doszedlbym do 60powt
Maciek Nie przesadzajmy dzisiejszy trening czyli B jest skonstruowany nie tak na siłę co właśnie na wytrzymałość, stąd większa ilośc powtórzeń, choć nie największa bo bywało lepiej Głównie progres w ćwiczeniu zwanym wykoroki i obciążenie seri głównej jest wyznacznikiem ciężarów serii w pozostałych ćwiczeniach. Nie mniej jednak dzięki, na str.107 [...]
[...] ROZGRZEWKA - Nogi paliły cholernie. WYCISKANIE NA SKOSIE -Dołożyłem choć było ciężko tym naprzemiennym sposobem wycisnąć nawet x7. WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem . DIPSY -Ostatnie powtórzenie naprawdę po ciężkiej walce. SKŁADANKA NA BARKI - Tutaj taka sama progresia jak ostatnio. SKŁADANKA NA BICEPS - W [...]
Ładny cięzar jak na taką ilosc powtorzen. Nie wiem jak to sie u Ciebie przekłada siłowo, ale chyba wciagnałbys juz wiecej niz 220. Ja ostatnio zrobilem 225 a ni hvja bym nie zrobił 185 x 9 w serii Masz odwrotnie niz u mnie. Mi najciezej idzie oderwanie i srodkowa faza, u Ciebie wykonczenie. Moze jakies dociagania by się przydały.
BB-3 by WODYN. 24 (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 [...]
WODYN Za chwilę pierwszy trening sprawdzający. Oczywiscie ćwiczeniem głównym dzisiejszego wieczoru będzie push press. Mam rozumieć że ilość powtórzeń w szóstym mikrocyklu w seriach rozgrzewkowych : serie rozgrzewkowe: 1x5p @50% 1x4p @60% 1x3p @70% Dotyczy nie tylko ćwiczeń głównych ale i innych jak unoszenie bokiem talerzy, rozpietek, czy [...]
[...] pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie
No wreszie ktos odpisal, dzieki wielkie :) Wiec tak: bardzo podobnym planem cwiczylem w ostatnim czasie na rozruch po przerwie i ponad pol roku przed przerwa tez szly ciagle jakies fbw. Dlatego chcialem teraz dla odmiany zaczac splitem. Zakresy powtorzen w okolicy 10 to niestety chyba nie dla mnie, szczegolnie jesli chodzi o moje nogi i plecy. [...]